다이어트할 때 좋은 영양제 추천
건강한 다이어트를 위해선 단순한 식단 조절과 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 체중 감량 중에는 필요한 영양소가 결핍되기 쉬우므로 이를 보완해주는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 되는데요, 이번 포스팅에서는 다이어트할 때 섭취하면 좋은 영양제들을 자세히 소개해드릴께요!
1. 종합비타민 - 기본 중의 기본
다이어트를 하면 칼로리 섭취를 줄이게 되면서 각종 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 특히 비타민 B군, 비타민 D, 철, 아연 등의 영양소는 신진대사와 면역력 유지에 필수적인데, 식사량이 줄어들면 자연스럽게 부족해지게 됩니다. 종합비타민은 이런 결핍을 예방하고, 신체 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주는 가장 기본적인 영양제입니다.
2. 오메가3 - 체지방 감소와 심혈관 건강까지
오메가3 지방산은 EPA와 DHA로 구성되어 있으며, 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 혈액순환 개선, 염증 완화, 심혈관 건강에도 도움을 주기 때문에 다이어트 중에도 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 생선 섭취가 부족한 분들이라면 영양제로 꼭 보충해주는 것이 좋습니다.
3. CLA (공액리놀레산) - 지방 연소 촉진
CLA는 체지방 감소 보조제로 유명한 성분입니다. 지방세포의 축적을 억제하고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 단, CLA는 식이요법과 운동과 병행했을 때 그 효과가 잘 나타나므로 단독 복용보다는 건강한 생활습관과 함께 사용하는 것이 중요합니다.
4. L-카르니틴 - 에너지 생산과 피로 회복
L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 바꿔주는 데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 특히 운동 전 섭취 시 체지방 연소를 더욱 효율적으로 도와줄 수 있습니다. 운동 중 피로 회복에도 도움을 줄 수 있어 운동 루틴이 있는 다이어터들에게 인기 있는 영양제입니다.
5. 프로바이오틱스 - 장 건강과 체중 관리
장내 유익균은 체중 조절과 밀접한 관련이 있습니다. 유산균 등 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강을 개선하고, 면역력 증진은 물론 체지방 축적을 줄여주는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 변비가 있는 경우 다이어트 효과가 반감될 수 있으므로, 원활한 배변을 위해 프로바이오틱스 섭취를 권장합니다.
6. 식이섬유 (가르시니아 포함) - 포만감과 식욕 억제
가르시니아 캄보지아는 탄수화물의 지방 전환을 억제하고 식욕을 줄여주는 데 도움을 주는 대표적인 다이어트 성분입니다. 식이섬유와 함께 섭취하면 포만감을 높여 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 단, 가르시니아 제품은 개인에 따라 위장장애를 일으킬 수 있으니, 처음 섭취 시 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
7. 마그네슘 - 근육 이완과 수면 개선
다이어트 중에는 운동량이 많아지기 때문에 근육이 쉽게 뭉치거나 경련이 생기기도 합니다. 이때 마그네슘은 근육 이완과 피로 해소에 도움을 줄 수 있으며, 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높여주는 데도 효과적입니다. 마그네슘이 부족하면 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있으니, 다이어터에게 중요한 영양소입니다.
8. 단백질 보충제 (WPI, WPC 등)
체지방은 줄이고 근육은 유지하고 싶다면 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 특히 식사로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우에는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. WPI는 유당이 제거된 제품이라 소화가 더 잘 되며, 운동 직후 섭취 시 근육 손실을 줄이는 데 효과적입니다.
